Tuntisuunnitelmia

1,5 tunnin harjoituksia

15

Heittelyä erikokoisilla palloilla pareittain, oikealla+vasemmalla kädellä, eteen+taakse, 

jalkojen välistä, jalan alta etc.

15Kuminauhalämmittely (Youtube), muutama kättely punnerrusasennossa (Youtube), kyykkyjä/tasapainoa (Youtube)
30Tekniikkaosio: jalka-asento ja suora ammunta-asento, harjoitellaan ensin läheltä ja sen jälkeen viedään omalle ammuntamatkalle
25Nuolihippa
5Loppuverryttelynä käsien ravistelut ja venytykset, kerrataan ammunta-asento


10Kuminauhajumppa (Youtube)
20Lämmittely 5 metristä taustaan, osa laukauksista silmät kiinni
30Tekniikkaosio: kahva- ja sormiote, ensin ilman taulua, sen jälkeen omalta ammuntamatkalta taulun kanssa
25Numeropeli: valitaan numero 1 - 10 väliltä; se, joka saa eniten nuolia vaikka 5 kierroksella valittuun numeroon, voittaa.
5Loppuverryttely, tänään opitun asian kertaus


10Sulkapalloa (lyöntitekniikka) tai frisbeiden heittelyä (heittotekniikka s. 6)
10 Kuminauhaliikkeitä, lapapunnerrus, kyykkyjä 
6015/30 nuolen tulos (jos ampujat ovat kovin nuoria, laskemisessa menee aikaa)
5Loppupallottelu ringissä (tennispalloa heitellään ympyrässä ristiin aina samaa reittiä, kun reitti on harjoiteltu, lisätään vähitellen muutama pallo lisää)
5Loppuverryttelynä muutamat käsien ravistelut ja venyttelyt


2 tunnin harjoituksia

15Jumppamatoilla vatsalihaksia, punnerruksia, sivulankkuja ja lapapunnerruksia
155 metristä taustaan lämmittelyä, osan aikaa silmät kiinni ammuntasuorituksen eri vaiheissa
45Tekniikkaosio: jousen nosto, käsien liike, jousikäden lapa avustaa nostossa, tehdään ensin läheltä taustaan, lopussa omalta ammuntamatkalta
30Varioidaan tekniikkaa erilaisista ammunta-asennoista istualtaan, seisaaltaan jalat yhdessä, leveässä haara-asennossa, toinen jalka pallon päältä etc.
10Jousivoimaharjoitus, esim. 7 s/ 2 s. Tarkkaile ampujien asentoa.
5Käsien ravistelut ja kehon venyttely, tekniikan kertaus


15Kuminauhaliikkeitä, koko kehon herättely harjoitukseen
10Jousivoimaharjoitus ylös-alas Youtube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, samalla voit kerrata ampujan T-asennon
45Tekniikkaosio: veto, alussa läheltä ilman taulua, lopussa omalta ammuntamatkalta ja taulun kanssa
45Nuolihippa
5Loppupiirissä tekniikan kertaus, käsien ja kehon lempeät venytykset

 Joskus on hyvä ravistella rutiineita ja laittaa nuoret tekemään asioita eri järjestyksessä kuin yleensä. Vaihtele harjoituksen osa-alueiden järjestystä, jotta mielenkiinto harjoituksia kohtaa säilyy. Riippuen siitä haluatko parantaa nuorten resilienssiä (joustavuutta uusiin tilanteisiin), kilpailukestävyyttä tai vaikkapa saada heidät toimimaan ryhmänä, tee harjoituksista erilaiset.

15Kilpailunomainen harjoitus, sopikaa yhdessä miten kilpailuissa lämmitellään.
10Suoraan omalle matkalle lämmittelykierrokset. 
601 - 3 kierroksen ottelut jokaista ampujaa vastaan. Jos ampujia on paljon, ampukaa 1 - 2 kierrosta jokaista vastaan, jos teitä on vain muutamia, ampukaa normaalit ottelukierrokset.
5Tulosten läpikäynti
30Lihaskuntoa, koordinaatiota, tasapainoa tai käsi-silmä-koordinaatiota pallojen, mailojen tai frisbeiden kanssa. Pidä puolesi puhtaana on hyvä sykettä nostattava leikki loppuun.
Voittajan selvittäminen on tarkkaa puuhaa!