Tuntisuunnitelmia
1,5 tunnin harjoituksia
| 15 | Heittelyä erikokoisilla palloilla pareittain, oikealla+vasemmalla kädellä, eteen+taakse, jalkojen välistä, jalan alta etc. |
| 15 | Kuminauhalämmittely (Youtube), muutama kättely punnerrusasennossa (Youtube), kyykkyjä/tasapainoa (Youtube) |
| 30 | Tekniikkaosio: jalka-asento ja suora ammunta-asento, harjoitellaan ensin läheltä ja sen jälkeen viedään omalle ammuntamatkalle |
| 25 | Nuolihippa |
| 5 | Loppuverryttelynä käsien ravistelut ja venytykset, kerrataan ammunta-asento |
| 10 | Kuminauhajumppa (Youtube) |
| 20 | Lämmittely 5 metristä taustaan, osa laukauksista silmät kiinni |
| 30 | Tekniikkaosio: kahva- ja sormiote, ensin ilman taulua, sen jälkeen omalta ammuntamatkalta taulun kanssa |
| 25 | Numeropeli: valitaan numero 1 - 10 väliltä; se, joka saa eniten nuolia vaikka 5 kierroksella valittuun numeroon, voittaa. |
| 5 | Loppuverryttely, tänään opitun asian kertaus |
| 10 | Sulkapalloa (lyöntitekniikka) tai frisbeiden heittelyä (heittotekniikka s. 6) |
| 10 | Kuminauhaliikkeitä, lapapunnerrus, kyykkyjä |
| 60 | 15/30 nuolen tulos (jos ampujat ovat kovin nuoria, laskemisessa menee aikaa) |
| 5 | Loppupallottelu ringissä (tennispalloa heitellään ympyrässä ristiin aina samaa reittiä, kun reitti on harjoiteltu, lisätään vähitellen muutama pallo lisää) |
| 5 | Loppuverryttelynä muutamat käsien ravistelut ja venyttelyt |
2 tunnin harjoituksia
| 15 | Jumppamatoilla vatsalihaksia, punnerruksia, sivulankkuja ja lapapunnerruksia |
| 15 | 5 metristä taustaan lämmittelyä, osan aikaa silmät kiinni ammuntasuorituksen eri vaiheissa |
| 45 | Tekniikkaosio: jousen nosto, käsien liike, jousikäden lapa avustaa nostossa, tehdään ensin läheltä taustaan, lopussa omalta ammuntamatkalta |
| 30 | Varioidaan tekniikkaa erilaisista ammunta-asennoista istualtaan, seisaaltaan jalat yhdessä, leveässä haara-asennossa, toinen jalka pallon päältä etc. |
| 10 | Jousivoimaharjoitus, esim. 7 s/ 2 s. Tarkkaile ampujien asentoa. |
| 5 | Käsien ravistelut ja kehon venyttely, tekniikan kertaus |
| 15 | Kuminauhaliikkeitä, koko kehon herättely harjoitukseen |
| 10 | Jousivoimaharjoitus ylös-alas Youtube, samalla voit kerrata ampujan T-asennon |
| 45 | Tekniikkaosio: veto, alussa läheltä ilman taulua, lopussa omalta ammuntamatkalta ja taulun kanssa |
| 45 | Nuolihippa |
| 5 | Loppupiirissä tekniikan kertaus, käsien ja kehon lempeät venytykset |
Joskus on hyvä ravistella rutiineita ja laittaa nuoret tekemään asioita eri järjestyksessä kuin yleensä. Vaihtele harjoituksen osa-alueiden järjestystä, jotta mielenkiinto harjoituksia kohtaa säilyy. Riippuen siitä haluatko parantaa nuorten resilienssiä (joustavuutta uusiin tilanteisiin), kilpailukestävyyttä tai vaikkapa saada heidät toimimaan ryhmänä, tee harjoituksista erilaiset.
| 15 | Kilpailunomainen harjoitus, sopikaa yhdessä miten kilpailuissa lämmitellään. |
| 10 | Suoraan omalle matkalle lämmittelykierrokset. |
| 60 | 1 - 3 kierroksen ottelut jokaista ampujaa vastaan. Jos ampujia on paljon, ampukaa 1 - 2 kierrosta jokaista vastaan, jos teitä on vain muutamia, ampukaa normaalit ottelukierrokset. |
| 5 | Tulosten läpikäynti |
| 30 | Lihaskuntoa, koordinaatiota, tasapainoa tai käsi-silmä-koordinaatiota pallojen, mailojen tai frisbeiden kanssa. Pidä puolesi puhtaana on hyvä sykettä nostattava leikki loppuun. |
