Kestovoima 1
Kohderyhmä: Harrastajat, joiden tekniikka on vaikiintunut, kilpailevat ampujat.
Harjoituksen kesto: 10 – 30 min
Harjoituksen toteutus: Avustaja / valmentaja kellottaa suoritusta. Voit myös laittaa kellon eteesi, niin että näet sen suorituksen aikana. Tee normaali suorituksesi ilman nuolta. Jatka tähtäysvaihetta kunnes et enää jaksa pitää ankkuria paikallaan. Valmentaja kertoo ajan sekunneissa (esim. 50 s.). Palauta sama aika (50 s.) ja toista suoritus. Palautus aina saman verran suorituksen kanssa. Harjoituksen edetessä suoritukset lyhenevät, kuten myös palautusaika. Lopeta harjoitus kun suorituksen kesto jää alle kymmenen sekunnin. Lopeta yksittäinen suoritus kun tenikkka ei pysy enää koossa.
Huom! harjoitus vaatii sitä, että ampujalla on kohtuullisen hyvä perustekniikka.
Huom! lopeta harjoitus jos tunnet kipua missä tahansa nivelessä tai jänteessä
Huom! tee harjoitus vain hyvin lämmitelleenä