Jäähdyttelyt

Jäähdyttelyn tarkoitus on rauhoittaa ja palauttaa elimistö vähitellen lähemmäksi lepotasoa ja huoltaa kuormitettuja kudoksia matalatehoisen aerobisen liikkumisen avulla.

Jäähdyttely voi sisältää seuraavia elementtejä:

• ammunta kevyellä seurajousella (10-20 laukausta)

• kuminauhajumppa (kts. lämmittelyliikkeet)

• kevyet venyttelyt (tehdään ns. pumppaavalla tekniikalla jossa venytys kestää 2-3 s. kunnes lihas reagoi venytykseen, tämän jälkeen puretaan venytys muutamaksi sekunniksi ja toistetaan venytys, toistoja 5-10). Tavoitteena on palauttaa lihas takaisin lepopituuteen, ei varsinaisesti lisätä lihaspituutta)

• hengitysharjoitukset, jonka aikana voi kerrata mieleen harjoituksen onnistumiset ja opit

• kesällä voit pelata vaikka hetken sulkapalloa kentällä harjoituskaverin kanssa, rentouttaa nopeasti jousiammunnan jäykistämät hartiat