Volyymiharjoitus
Kohderyhmä:
Harrastajat, kansallisen tason kilpailevat ampujat, kaikki aselajit
Harjoituksen tarkoitus:
Kestävyysharjoitus. Tee ainoastaan hyvin levänneenä ja terveenä. Keskeytä harjoitus, jos tunnet epänormaalia kipua sormissa, olkapäissä, kyynärpäissä, ranteissa tms.
Harjoituksen kesto ja laukausmäärä:
4h / 350 L (harjoituksen aikana on huolehdittava energiatankkauksesta ja pidettävä sopivasti taukoja (n tunnin välein).
Harjoituksen kuvaus:
1) Lämmittely: Lämmittely 1 (10 min)
2) Tekniikkaharjoittelu jousella: 20 laukausta kevyellä seurajousella taustaan (5-10m) keskittyen suorituksen puhtauteen. Huom! pyri ampumaan normaalilla suoritusnopeudella ja rytmillä + 20 laukausta omalla jousella taustaan
3) Volyymiharjoitus: ammu normaalilta kilpailumatkalta 290L
4) Jäähdyttely: Taustaan lähietäisyydeltä (5-10m) 20L, loppuvenyttelyt
Muokattu: 8.4.2016, Juhana Rüster