Lämmittelyt
Monipuolisen ja laadukkaan alkulämmittelyn avulla elimistö saadaan viritettyä optimaaliseen tilaan tulevaa harjoitusta (tai kilpailua) varten. Lämmittelyharjoitteiden tulee hengitys- ja verenkiertoelimistön toiminnan vilkastuttamisen lisäksi herätellä hermoston ja lihasten toimintaa, kuten nivelten asentotuntoa ja lihasten aktivoitumista. Toistomäärät liikesarjoissa kannattaa pitää kohtuullisina ja keskittyä teknisesti hyviin suorituksiin.
Lämmittely kannattaa aloittaa maltillisesti ja nostaa tehoja vähitellen. Vastuskuminauha on erinomainen väline jousiampujan lämmittelyyn.
Lataa yltä dokumentti erilaisista lämmittelyliikkeistä. Lataa se vaikka kännykkään tai printtaa ja vie harjoituksiin testattavaksi.
Tee toistoja sen verran, että lihakset lämpiävät. Kuminauhan ei tarvitse olla kovin jäykkä. 15 - 20 toistoa lämmittää jo mukavasti lihaksen. Voit myös tehdä kuminauhalla voimaharjoituksen: valitse 5 - 10 liikettä, tee töitä 40 s, lepää 10 s, toista niin monta kierrosta, että lihakset varmasti väsyvät.