Lajivoimaharjoitukset eli SPT 

(Special Physical Training)

 

Lajivoimaharjoitukset ovat jousen kanssa tehtäviä lajinomaisia voimaharjoituksia. Katso alta esimerkkivideo. SPT kehittää voimaa nopeasti ja niitä voi tehdä myös kotona vaikka peilin edessä.

Valmiita harjoituksia löydät sivuvalikosta.

Lisää tietoa ja esimerkkejä lajivoimaharjoituksista (USA Archery)

Britannian (Archery GB) nuorten valmennusohjelman esimerkkiharjoitukset:

Bow Drill 1
Tehdään 2 sarjaa (katso malli videosta):
a Pito 5 sekuntia
b Tuo jänne varovasti takaisin paikalleen
c Toista 5 kertaa
Lepo sarjojen välillä 30 sekuntia
 

Bow Drill 2
Tehdään kolme sarjaa
a Pito 10 sekuntia
b Lepo 30 sekuntia
 

Bow Drill 3
Tehdään kerran
a Pito 30 sekuntia
 

Bow Drill 4
Yksi sarja, jossa 10 toistoa molemmille käsille
a Oikea käsi – veto ja purku alas asti x 10
b Vasen käsi – veto ja purku alas asti x 10

Pidä huoli, että optimaalinen ampuma-asento pysyy koko harjoituksen ajan:

  •  jousihartia pysyy alhaalla

  • pysyt linjassa eli jännekyynärpää ei valu eteen

  • jousikyynärpää pysyy paikallaan eikä kierry lattiaa kohti

  • kahvaote pysyy paikallaan eikä lähde liikkumaan.

Voit tehdä jousivoimaharjoituksen myös ampumalla:

  • Lataa itsellesi jonkinlainen kellosovellus, joka antaa sinulle aktiiviajan ja lepoajan.

  • Laita aktiiviajaksi eli pitoajaksi mm. 5 - 10 sekuntia, lepoajaksi 15 - 30 sekuntia. 

  • Asetu haluamallesi ampumamatkalle ja voit myös laittaa taulun.

  • Aseta nuoli jouseen, laita kello päälle.

  • Kun kello soi aktiiviajan merkiksi nosta jousi ja tule pitoon, tähtäinjousessa nuoli pysyy muutaman millimetrin klikkerin alla. Huomioi, että asentosi pysyy hyvänä, hartiat ovat alhaalla eikä nuoli lähde valumaan eteen.

  • Kun kello soi lepoajan merkiksi, laukaise.

  • Laita uusi nuoli valmiiksi jouseen, odota aktiiviajan merkkiä.

  • Tämä on myös erinomainen harjoitus target panicin hoitoon ja sen loitolla pitämiseen.