Variaatioharjoitukset

Mitä on variaatioharjoittelu?

Variaatioharjoittelu tarkoittaa harjoitusten monipuolistamista eri tavoilla fyysisen, teknisen ja henkisen kehityksen tueksi. Se ehkäisee yksipuolisuutta, rasitusvammoja ja motivaation laskua.

Variaatioharjoittelu on keskeinen osa kokonaisvaltaista ja kestävää harjoittelua. Se kehittää monipuolisesti taitoja, valmentaa kilpailutilanteisiin ja pitää harjoittelun mielekkäänä – niin harrastajille kuin huipulle tähtääville.

Hyödyt urheilussa ja jousiammunnassa

1. Monipuolinen kehon kehitys: Eri lihasryhmät, tasapaino ja koordinaatio kehittyvät.

2. Vammojen ehkäisy: Vaihtelevat ärsykkeet estävät ylikuormitusta.

3. Suorituskyky: Laajempi taitopohja ja parempi sopeutuminen vaihteleviin tilanteisiin.

4. Motivaatio: Harjoittelu pysyy kiinnostavana ja mielekkäänä.

5. Pitkäaikainen kehitys: Tukeva perusta huipputasolle, erityisen tärkeää nuorille urheilijoille.

Variaatioharjoittelun muodot jousiampujalle

1. Tekninen: Ammunta eri matkoilta, kulmista, asennoista, ilman klikkeriä tai ilman tähtäintä.

2. Olosuhteet: Eri sääolosuhteet, alustat ja ympäristöt.

3. Henkinen: Paineharjoitukset, kilpailusimulaatiot ja keskittymisharjoitukset.

4. Fyysinen/motorinen: Monipuolinen fyysinen oheisharjoittelu, ammuntaharjoitukset tasapainolaudalla, jousen vastusta muuttamalla, väsyneenä

5. Hauskuus; pelit/leikit: Vaihtelevat tehtävät, taulujen/tähtäyspisteiden vaihtelu, haasteharjoitukset ja pelit